Személyre szabott fittségi & vitalitási kalkulátor
Számold ki a becsült napi energia- és tápanyagszükségletedet a lendületes, aktív életmódhoz és állóképességhez!
1
Válaszolsz 7 gyors kérdésre
Nem, életkor, magasság, testsúly, cél és mozgás. Nagyjából 1 percet vesz igénybe.
2
Megkapod a számaidat
Napi kalória, fehérje, szénhidrát és zsír, plusz az étkezésenkénti fehérje-elosztás.
3
Egyedi heti étrendet kapsz
7 nap egyszerű receptekkel és bevásárlólistával, a te kalóriádra méretezve.
Így fog kinézni az eredményed (példa)
Fehérje
Szénhidrát
Zsír
Heti étrended
HétfőTúrós zabkása · Chili con carne · Zöldséges frittata
KeddJoghurtos müzli · Lencsefőzelék · Tonhalas wrap
SzerdaZöldséges rántotta · Csirkecombos tepsi · Sütőtök krémleves
+ 4 további nap, receptek és bevásárlólista
Illusztráció: a saját értékeid egyediek lesznek.
Az eredményt és az étrended linkjét emailben is megkapod, így később is előveheted.
Hogy szólíthatunk?
Add meg a keresztneved a személyes visszajelzéshez!
Mi a biológiai nemed?
Az alapanyagcsere (BMR) pontosabb becsléséhez.
Hány éves vagy?
Életkorod évben (a kalkulátor 18 év felettieknek szól):
Milyen magas vagy (cm)?
Testmagasság centiméterben:
Mennyi a testsúlyod (kg)?
Jelenlegi testsúly kilogrammban:
Mi az elsődleges fittségi célod?
Válaszd ki, miben szeretnél fejlődni!
Milyen mozgásformákat végzel leggyakrabban?
A heti rendszeres edzésed és mozgásod típusa:
Itt az eredményed!
A becsült napi szükségleted a megadott adataid és célod alapján:
A becsült napi értékeid
0 g
Fehérje
0 g
Szénhidrát
0 g
Zsír
0
kcal
Gyakorlati felosztás
Fehérje étkezésenként
Nem kell minden étkezésnek grammra pontosan egyformának lennie. Ezek egyszerű napi átlagok a kiszámolt célodhoz:
0 g
3 étkezés esetén
0 g
4 étkezés esetén
0 g
5 étkezés esetén
Alakformálás & állóképesség
Folyamatos fittség, egyenletes energiabevitel.
A feszesebb alakhoz és a jó állóképességhez nem kell koplalnod! Tarts egyenletes fehérje- és tápanyagbevitelt a nap folyamán, az edzéseken pedig törekedj a folyamatos lendületre.
A kapott értékek becsült, általános tájékoztató jellegű adatok, és nem helyettesítik az orvosi vagy dietetikusi tanácsot. Terhesség, szoptatás, betegség vagy rendszeres gyógyszerszedés esetén kérdezd meg a kezelőorvosodat vagy egy dietetikust.
Az egyedi heti étrended elkészült. Add meg lent a nevedet és az email-címedet, és azonnal megnézheted. Emailben is elküldjük neked.
🔓 Nyisd meg az egyedi heti étrendedet!
Add meg a neved és az e-mail címedet, és azonnal megnézheted a kalóriádhoz szabott heti étrendet. E-mailben elküldjük az eredményedet és az étrended linkjét is.